أشواغاندا: ملك المحولات
مكونات تُدرس في سياق التكيّف مع التوتر هي مادة طبيعية تساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد - سواء كان جسديًا أو عقليًا أو بيئيًا. نشأ المفهوم من البحث الدوائي الروسي في منتصف القرن العشرين، لكن الأعشاب التي تم تحديدها على أنها أدوية متكيفة هي أدوية قديمة إلى حد كبير. الأشواغاندا (Withania somnifera) - المعروف باللغة العربية كنسة المدينة أو عنب الذئب - ربما يكون أكثر التكيفات المدروسة بشكل شامل في علم الصيدلة الحديثة.
مع أكثر من 400 دراسة منشورة وتاريخ 3000 عام في طب الأيورفيدا مثل راسايانا (تجديد منشط)، اجتذبت أشواغاندا اهتمامًا علميًا مكثفًا بقدرتها على تقليل التوتر وتحسين الأداء الرياضي وتعزيز الإدراك والدعم في نفس الوقت الصحة الهرمونية.
المركبات النشطة: ويتانوليد
المركبات النشطة الأساسية في الأشواغاندا هي Withanolides - فئة من اللاكتونات الستيرويدية الفريدة من نوعها في جنس Withania. هذه المركبات مسؤولة عن مجموعة التأثيرات البيولوجية الرائعة لـ الأشواغاندا. Withaferin A و Withanolide D هما الأكثر دراسة، مع تأثيرات موثقة مضادة للالتهابات ومضادة للورم وتكيفية.
أشواغاندا الأدلة السريرية: ما تظهره الدراسات
الكورتيزول والحد من التوتر
هذه هي الميزة الأكثر توثيقًا لـ الأشواغاندا. أظهرت العديد من التجارب العشوائية ذات الشواهد باستمرار أن أشواغاندا تقلل بشكل كبير من الكورتيزول في الدم - هرمون التوتر الأساسي في الجسم. وجدت دراسة تاريخية نُشرت في المجلة الهندية للطب النفسي أن 300 مجم من مستخلص أشواغاندا KSM-66 مرتين يوميًا قلل الكورتيزول بنسبة 27.9٪ مقارنة بـ 7.9٪ للدواء الوهمي، مع انخفاض مقابلة في التوتر والقلق.
القلق والاكتئاب
وجدت تجربة معشاة ذات شواهد في الطب عام 2019 أن 240 ملغ يوميا أشواغاندا قللت بشكل كبير من القلق والتوتر ومستويات الكورتيزول الصباحي. أكدت العديد من التجارب الأخرى آثارها المزيلة للقلق، مما يشير إلى أن أشواغاندا تعمل بشكل مشابه لأدوية GABA-ergic ولكن من خلال آليات مختلفة.
التستوستيرون وخصوبة الذكور
وجدت دراسة أجريت عام 2010 في الخصوبة والعقم أن أشواغاندا تحسنت بشكل كبير من جودة الحيوانات المنوية والهرمونات التناسلية لدى الرجال المصابين بالعقم. وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن 5 جرامات من مسحوق جذور أشواغاندا يوميًا لمدة 3 أشهر زادت التستوستيرون بنسبة 17٪ و LH بنسبة 34٪ لدى الرجال الذين يعانون من التستوستيرون دون المستوى الأمثل.
الأداء الرياضي
أكدت دراسات متعددة أن أشواغاندا تحسن كل من القوة والقدرة الهوائية. أظهرت دراسة أجريت عام 2015 في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن راكبي الدراجات النخبة الذين يتناولون أشواغاندا أظهرت تحسنًا كبيرًا في VO2 Max ووقت الإرهاق مقارنةً بالدواء الوهمي.
وظيفة الغدة الدرقية
تشير الأبحاث إلى أن أشواغاندا تدعم وظيفة الغدة الدرقية لدى الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية تحت الإكلينيكية، حيث أظهرت الدراسات تحسنًا في كل من مستويات هرمون T3 و T4.
الذاكرة والإدراك
وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن مكملات أشواغاندا تحسنت بشكل كبير كل من الذاكرة الفورية والعامة، والوظيفة التنفيذية، والانتباه، وسرعة معالجة المعلومات لدى البالغين الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف.
كيف تتناول شاي أشواغاندا
تجمع بعض المستحضرات التقليدية الأشواغاندا مع الحليب والتوابل. ولا تمثل هذه العادة وصفة أو جرعة مناسبة للجميع؛ راجع المنتج المحدد واستشر مختصًا بشأن ملاءمته قبل استخدام مكمل عشبي.
مثل الشاي: ينضج جذر الأشواغاندا في الماء لمدة 15-20 دقيقة (يحتاج إلى حرارة لاستخراجها بشكل صحيح). يُصفّى ويُضاف العسل لتخفيف الطعم الترابي والمر قليلاً.
أشواغاندا في ثقافة العافية العربية
في حين أن أشواغاندا متجذرة في المقام الأول في تقاليد الأيورفيدا، إلا أنها تنمو في جميع أنحاء الشرق الأوسط وقد استخدمت في الطب الشعبي العربي لعدة قرون. لقد استخدم المعالجون بالأعشاب العرب تاريخياً مع Withania Somnifera كمنشط عام ومنشط للشهوة الجنسية. مع احتضان ثقافة العافية العالمية بشكل متزايد للمحولات، تجد أشواغاندا تقديرًا متزايدًا في جميع أنحاء العالم العربي.
خاتمة
يقف الأشواغاندا في فئة صغيرة من الأعشاب مع الاستخدام التقليدي الواسع النطاق والأدلة السريرية الحديثة المثيرة للإعجاب حقًا. إذا كنت تعاني من الإجهاد أو التعب أو الاختلال الهرموني أو ضعف التعافي الرياضي أو التدهور المعرفي، فإن أشواغاندا تمثل واحدة من أكثر التدخلات الطبيعية المدعومة بالأدلة المتاحة.
اعثر على منتجاتنا المتميزة من الأشواغاندا في B&T Naturals الأطعمة الخارقة لتخفيف التوتر الطبيعي والحيوية.
لمزيد من القراءة عن أشواغاندا، قم بزيارة أشواغاندا نظرة عامة على ويكيبيديا.